Mengatasi Baby Blues– Baby blues adalah gejala yang cukup sering dialami oleh para ibu pasca melahirkan.
Mom dan para suami wajib tahu nih gejala dan cara mengatasinya.
Simak selengkapnya dalam artikel di bawah.
Baby blues
Istilah baby blues tidaklah asing lagi didengar, terutama di kalangan perempuan atau ibu hamil. Sekitar 80 persen perempuan melahirkan mengalami sindrom ini.
Baby blues sendiri merupakan gangguan suasana hati yang menimpa banyak perempuan pasca melahirkan. Emosi yang muncul terkadang menjadi berlebihan sehingga dapat memengaruhi kondisi mental.
Beberapa kondisi emosi berlebihan yang sering muncul pada perempuan dengan baby blues diantaranya:
- Merasa sangat sedih
- Lelah
- Gelisah
- Sulit berkonsentrasi
- Lekas marah atau bahkan menangis tanpa alasan yang jelas
Biasanya, baby blues terjadi sejak minggu pertama sampai minggu kedua setelah melahirkan. Namun, tak perlu khawatir karena tidak semua ibu yang baru melahirkan mengalami sindrom tersebut, Mom.
Gejala baby blues
Seringkali gejala dari baby blues tak terasa oleh para ibu baru. Hal itu karena gejala yang muncul tidak selalu intens, tetapi bisa timbul tenggelam. Namun, alangkah lebih baik jika mengenali tanda-tandanya supaya bisa melakukan tindakan yang tepat.
Apa saja sih gejalanya? Simak lebih lanjut, yuk.
- Sulit tidur
- Tidak sabaran
- Nafsu makan menurun
- Mengalami kecemasan
- Tidak memiliki perhatian terhadap si bayi hingga abai pada si kecil
- Tidak berenergi
Umumnya gejala baby blues akan hilang dengan sendirinya, tergantung si individu tersebut. Rentang waktu sembuh gejalanya pun tidak sama bagi setiap orang.
Cara mengatasi baby blues
Mom, jika merasakan gejala baby blues seperti yang telah kita bahas di atas, berikut tip untuk mengatasinya:
1. Tidak memaksakan diri
Hampir setiap ibu selalu memiliki kebiasaan ini. Salah satu kebiasaan buruk perempuan atau seorang ibu adalah ingin mengerjakan apa pun sendirian.
Nah, saat mengalami baby blues, jangan memaksakan diri untuk mengerjakan semua hal di waktu berdekatan.
Beristirahatlah ketika selesai mengerjakan satu pekerjaan. Tidak masalah juga jika meminta bantuan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah yang belum terselesaikan.
2. Tidur yang cukup
Sehabis melahirkan, ibu susah sekali mendapat tidur yang cukup. Di tengah malam, bayi seringkali terbangun karena haus atau pun karena popok basah.
Nah, kalau terlalu mengantuk dan sulit untuk bangun, mintalah bantuan kepada pasangan untuk bergantian menjaga si kecil. Lagipula, anak-anak bukan semata tanggungjawab sang ibu, tetapi juga perlu peran si ayah.
3. Olahraga rutin dan jaga kualitas makanan
Berolahraga bukan hanya mampu menyehatkan badan, tetapi juga bisa mengalihkan kekhawatiran yang muncul karena baby blues. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan latihan kecil-kecilan di rumah.
Selain menjaga kebugaran dengan berolahraga, kualitas makanan pun bisa membantu mengontrol mood atau suasana hati loh, Mom.
Untuk itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Nah, memakan sepotong coklat bisa juga jadi alternatif untuk meningkatkan suasana hati.
4. Berbagi kisah dengan teman seperjuangan
Sekitar 80 persen perempuan melahirkan merasakan sindrom baby blues. Jadi, jangan sedih bila merasakan sindrom ini, Mom.
Daripada terus menyalahkan diri sendiri atau merasa negatif, alangkah baiknya untuk berbagi cerita dan emosi dengan orang terkasih. Tidak menutup kemungkinan, teman baru dengan masalah serupa juga dapat memberikan solusi maupun mengurangi kekhawatiran, Mom.
Kalau merasa canggung untuk membicarakan emosi dengan orang lain, lakukanlah dengan orang terdekat yaitu ayah si bayi. Biarkan pasangan memberikan dukungan emosional kepada, Mom.
Mom,, jika merasa tidak mampu mengelola emosi negatif atau tidak bisa mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk minta pertolongan profesional. Ya, berkonsultasilah dengan psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Artikel ini sudah ditinjau oleh Ikhsan Bella Persada M.Psi
ARTIKEL MENARIK LAINNYA
- Kenali Apa Itu Toxic Positivity yang Terjadi pada Ibu
- Tanpa Disadari, Ini 5 Gangguan Jiwa yang Sering Dialami Perempuan
- Suami, 5 Hal Ini Penting Dilakukan Saat Istri Mengalami Baby Blues
- Kunci Rumah Tangga Bahagia dan Harmonis Sepanjang Masa
- Tips Agar Suami Tidak Selingkuh Lakukan Hal Ini di Rumah ya, Mom!
Limapagi
OKEGUYS
OKEMOM
